- エクササイズで胸が大きくなるっていう噂を聞いて気になってる…！
- 一体どんなエクササイズをすればバストアップできるの！？
このようにお悩みではないですか？ジムに行って本格的にやる…！というのも中々気合がいりますし、できれば簡単＆手軽にできて効果性が高い方法を知りたいですよね。
そこで今回こちらでは、1日たった3分でOK!バストアップの効果がしっかりと期待できる、究極のエクササイズをお伝えしていきます！
目次
エクササイズで貧乳→巨乳！バストアップに成功した有名芸能人とは？
エクササイズがバストアップに良いという噂は聞きますが、実際に胸を大きくする事に成功した人はいるのでしょうか？
その答えを知るべく、編集部でいろんな方のバストアップ体験談を調査してみました！
その成功者の名前は…グラビアで有名なパーフェクトボディの熊田曜子さん！現在は3児の母となる熊田さんですが、その女性らしいスタイルは健在です…！
今のスタイルからは想像しづらいのですが実は熊田さん、学生時代はそんなにバストが大きくなかったという過去があります。
中でも「肩まわしバストアップエクササイズ」は有名で、熊田さんは多い時1日に200回ほど、そのエクササイズを繰り返されたそうです…！
エクササイズの結果あの大きくて柔らかいバストを手に入れたのか…と思うと、もちろんその秘密の方法を知りたいところですよね？
そもそもバストアップにエクササイズはどんな効果があるの？メカニズムを簡単に解説♪
バストアップに効果的なエクササイズをする前に、まずはどうすればエクササイズで胸が大きくなるのか？のメカニズムをさらっと振り返ってみましょう。
バストアップのエクササイズで得られる3つの嬉しい効果とは？
バストアップに効くエクササイズとなると、運動するだけでふわふわのバストになるのかな…？と思いがちです。
ただ、残念ながらエクササイズ自体に「脂肪を付けてふわふわにする」といった効果は期待できません。
- クーパー靭帯を支える力がUPする
- リンパの流れが良くなりバストアップしやすい環境を整える
- 姿勢が良くなりバストトップが上がる
どのような事なのかを、画像を使ってもう少し詳しくみていきましょう。
バストはその90％が脂肪で出来ていて、そのバストを支えるカギは「クーパー靭帯」が握っています。
バストアップに効く筋肉をエクササイズで鍛える＝クーパー靭帯を支える力がUP＝垂れにくい上向きバストを目指せる！といった感じで、美乳作りをサポートしてくれます。
また、先ほども少し触れた熊田さん式「肩まわしバストアップ法」などのエクササイズは、リンパの流れを良くする＋背筋が鍛えられて姿勢が良くなるといった効果が期待できます。
リンパの流れを良くするというのは、バストアップをするにあたってとても大切な要素になってきます。
バストアップのエクササイズで重要なポイントは「背筋（肩甲骨）」と「大胸筋」にアリ！
| 筋肉の名前 | 説明 |
|---|---|
 大胸筋 |
大胸筋とはバストを支えるベースとなる筋肉です。クーパー靭帯は最終的にこちらの大胸筋に繋がっているので、綺麗な上向きバストを作るのにとても大切だと言えます！ |
 背筋（肩甲骨） |
背筋とは背中にあるすべての筋肉の事を指します。その中でも肩甲骨まわりの筋肉を中心的に鍛える事で、姿勢が良くなりバストトップが上がる効果が期待できます！ |
バストアップのエクササイズをするのに最も重要な筋肉は「大胸筋」と「背筋(肩甲骨)」になります！
バランスがとても大切で、両方程よく鍛える事で姿勢も良くなるので一石二鳥です。
また、バストアップのエクササイズではこの「大胸筋」や「背筋(肩甲骨)」を、まずはほぐしてあげる→そして鍛える！という順番が大切になってきます。
「ほぐす→鍛える」の要素がすべて詰まっている
ので、ぜひチャレンジしてみて下さいね！【動画と画像でチェック！】1日3分で簡単にできる基本のバストアップエクササイズの3ステップ！
それでは、バストアップに効果的なエクササイズをお伝えしていきます。
編集部で分かりやすくて効率の良いエクササイズについて調べたところ、簡単にマネできる動画を1本見つけました！
すべて合わせても3分ほどで出来るので、日常に取り入れやすいかなと思います。
手軽にバストアップのエクササイズをしたい！という場合は、もうこちらの3分のエクササイズを1日に1回やるだけで大丈夫です^^
動画の後に、画像＋文章で大切なポイントも説明させていただきますね♪
動画でチェックしたい場合はこちら♪おすすめのバストアップエクササイズのやり方！
こちらがおすすめの動画になります！こちらの動画はとても分かりやすいので、ぜひチェックしてみて下さいね♪
編集部である私も実際にこちらのエクササイズに挑戦してみたのですが、とても簡単にできました！
実際にやってみた体験を画像＋文章で次にまとめています。さらに詳しく知りたい場合は、こちらもまとめてご覧ください^^
①肩甲骨肩まわしストレッチ
②リンパの流れを良くするストレッチ
③合掌のポーズ
※それぞれの項目を押すと、下にスクロールするようになっています。
【所要時間：約45秒】効果抜群♪バストアップのエクササイズSTEP①：肩甲骨肩まわしストレッチ
まずは胸周りの筋肉＋肩甲骨周りの筋肉をしっかりとほぐすために、肩をまわしてストレッチをしていきます！
またやり終わった後は、背筋がピンと伸びるような感覚もあるので姿勢を正すのにもGOODです。
ちなみにこちらの肩まわしストレッチが、熊田曜子さんのお気に入りのエクササイズになります。
【所要時間：約45秒】効果抜群♪バストアップのエクササイズSTEP②：リンパの流れを良くするストレッチ
続いては、肩甲骨の筋肉を動かしてしっかりと胸を開くストレッチを行います！
こちらのストレッチをする事によって、バスト周りのリンパの流れが一気に良くなるのでおすすめです。
【所要時間：約1分30秒】効果抜群♪バストアップのエクササイズSTEP③：合掌のポーズ
合掌のポーズはバストアップに効果があると昔から有名ですよね！
こちらのエクササイズは簡単に大胸筋を鍛える事ができるので、とてもおすすめだと言えます♪
合掌のポーズにも色々とバリエーションがありますが、その中でもゆっくりと時間をかけて息を吐きながら行うパターンは、実際にやってみてとても効果があると感じました。
1セットを2回行うだけでも「効いているな～！」という感じが分かりますが、もっと頑張りたいのであれば3～5回に増やしても良いかと思います。
バストアップに良いエクササイズのまとめ！
バストアップに効果的なエクササイズを、3ステップに分けてお伝えしていきました！
この流れでエクササイズを行うと約3分で終わります♪とても簡単なので、これなら毎日続けやすいのではないでしょうか？
エクササイズをするタイミングは自由ですが、ストレッチ要素も兼ねているのでお風呂上りの体が温まっている時が一番おすすめです。
くれぐれも無理のないように、自分のペースで行いましょう。
【番外編】お風呂でできる効果的なバストアップエクササイズはこれ！
毎日のお風呂で、湯舟につかっている間は結構ヒマだったりしますよね…！
そこで続いてお伝えするのは「お風呂で出来るおすすめのバストアップエクササイズ」です。
スキマ時間を上手く使って、効率良くバストアップしたい場合にとてもおすすめだと言えます！
お風呂で出来る効果的なバストアップエクササイズの動画をチェック！
50秒弱の動画なのでさらっとチェックできるかと思います。こちらで紹介されているのは、2種類のエクササイズです！
こちらのエクササイズをやると、肩甲骨が柔らかくなりリンパの流れが良くなる＝バストアップに繋がるといった効果を期待できます。
編集部である私も実際にチャレンジしてみたので、細かいところを画像と文章でお伝えしていきますね！
①腕を上に伸ばすストレッチ
②腕を後ろに引くストレッチ
※それぞれの項目を押すと、下にスクロールするようになっています。
【所要時間：約40秒】バストアップに効果的なお風呂で出来るエクササイズその①：腕を上に伸ばすストレッチ
まずは肩甲骨を柔らかくするために、手を上に上げるストレッチを行います。
簡単に見えますが、10回真面目にやると結構キツいです！
お風呂の中で血行が良くなっているので、肩甲骨付近がほぐれてくれる代わりに、のぼせやすくなってしまうのでやりすぎはNGになります。
【所要時間：約40秒】バストアップに効果的なお風呂で出来るエクササイズその②：腕を後ろに引くストレッチ
続いてのストレッチは①のパターンよりも、もう少し難易度が高くなります！しっかりと胸を開いて、肩甲骨を寄せ合うのを意識しましょう。
体が硬くてつらい場合は、5回に減らしてあげても良いかと思います。
以上、お風呂でおすすめのバストアップエクササイズを2つお伝えさせて頂きました。
お風呂は血行を良くしてくれる効果があるので、エクササイズを軽くやってあげるだけで効果がグンと上がります。
「①のぼせない程度にする事②水分補給はしっかりとする事」の2つはお風呂の中でエクササイズするのに、とても大切な要素になってきます。
バストアップエクササイズに関して多い疑問
続いてはバストアップのエクササイズについて、多い疑問をQ＆A方式でお伝えしていきます！
40代だけどバストアップに良いエクササイズは効果がある…？
誰でも年齢を重ねていくとバストが垂れさがってきたり、ハリが無くなってきたりします。
そのカギを握るのがバストを支えるクーパー靭帯です。クーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、脂肪の重みでどんどんバストが下垂していってしまいます。
そこでできる対策法として、バストアップに効くエクササイズはとてもおすすめです！
胸の筋肉を鍛えて、より魅力的なバスト作りにチャレンジしてみましょう。
ザ・ベストハウス123でやっていたバストアップエクササイズはどこで見れる？
そちらの動画は公式のチャンネルではないようなので、いつ削除されてもおかしくない状態になります。
なので「前島式 バストアップ」とYOUTUBEの検索で打ち込んで、その都度検索してみるのが良いのかなと思います^^
産後の垂れ乳にバストアップエクササイズは効く？
個人差はありますが、垂れ乳とエクササイズはとても相性が良く効果が期待できるんです。
授乳をすると、どうしてもクーパー靭帯が傷つきやすい状態になってしまいます。
これ以上垂れさせないためにも簡単にできるバストアップエクササイズを、1日3分だけで良いので試してみて下さいね。
バストアップのエクササイズと一緒にやると効果がUPするバストアップ方法とは？
最初にバストアップのメカニズムについてお伝えさせて頂いたように、エクササイズという行為自体に「バストに脂肪を付けてふわふわにする」といった効果は、残念ながら得る事ができません。
エクササイズはあくまでも、クーパー靭帯を支えたりリンパの流れを良くして、間接的にバストアップ＆美乳作りをサポートしてくれる方法だと言えます！
| 方法 | 効果期待度 | 手軽さ | コスト | おすすめ度 |
|---|---|---|---|---|
 ナイトブラ |
 効果あり |
 着るだけ |
約2千円～5千円 | |
 バストアップクリーム |
効果バツグン |
 塗りながらマッサージが必要 |
約2千円～7千円 | |
 バストアップサプリ |
効果バツグン |
 副作用の可能性もある |
4千円～1万円 | |
 バストアップエクササイズ |
効果あり |
継続する事が少し大変 |
無料～ジム代 | |
 食生活にバストアップを取り入れる |
良い |
習慣化すれば楽 |
食費 | |
 生活習慣を整える |
良い |
生活習慣を正す |
無料 |
規則正しい生活＋ナイトブラ・バストアップクリームを使う事がおすすめ♪
色々なバストアップ方法を比較した結果、バストアップのエクササイズと相性が良い方法は、規則正しい生活＋ナイトブラ＆バストアップクリームを使うという結果になりました。
まず、どのバストアップ方法を試すにしても生活習慣が悪い(食事のバランスが悪い・夜更かしするetc…)と、バストの成長にも悪影響になります。
続いて、ナイトブラとは夜寝る時に着けるブラなのですが、クーパー靭帯の揺れを抑えたり脇肉・背肉をバストの脂肪に定着しやすいように、サポートする効果が期待できます。
ナイトブラは寝る時に着けるだけなので、とても簡単で手間がかかりません♪
またバストアップクリームを使って、乳腺を刺激するようなバストアップマッサージを行うのも、おすすめの方法です！
乳腺が増えるとその周りに脂肪が付いてくる＝バストアップに繋がります。
バストアップクリームの中には、女性ホルモンに働きかける成分・脂肪を増やす効果が期待できる成分が入っているものが多いです。
ちなみにこちらの写真は、約1年前の私のバストになります。B65で離れ乳だったので、とてもコンプレックスに思っていました…。
そこで私が試した方法が、このナイトブラ＋バストアップクリームだったんです。
しっかりと毎日続けて今ではE65のサイズをキープしています♪
こちらは現在のE65のバストの画像です。ワイヤーが入っていないズル出来ないタイプの水着(笑)を着ても、バストがふっくらしているのが分かります！
女性としての自信もだんだんと付いてきたので嬉しいですね。
「ふわりみ」では、人気のナイトブラを35種類・バストアップクリームを35種類！実際に購入して試したデータを元に、本当に効果性の高いものをランキング形式でそれぞれお伝えしています。
バストアップに効果的なエクササイズで、ツンと上向きの美乳を手に入れましょう♪
バストアップに効果的なエクササイズは、「大胸筋」と「肩甲骨（背筋）」を鍛える事ができるので、ツンと上向きの美乳作り＋姿勢を良くするのにとても効果的です。
ただ、エクササイズ自体に脂肪を胸につけてふわふわにするといった効果はありません。
脂肪を付けたい場合であれば、他のバストアップ方法も組み合わせてみましょう！
また今回は1日たったの3分で出来るバストアップエクササイズを、動画＋画像で詳しくお伝えさせて頂きました！
