短期間でバストアップした私が伝授！簡単に胸を大きくする方法5選！

現在このようにお悩みではありませんか？

中にはバストアップに挑戦したことがあるけれど、十分な効果を感じれなかったり継続する事が難しかった、という方もいらっしゃるかもしれません。

そこで今回こちらでは、何をやってもダメだった私が半年間でB→Eカップまでのバストアップに成功した体験談を元に、本当に効果のあるバストアップ方法を5つお伝えしていきます！

バストアップしたい…！胸が小さくてお悩みの方のリアルな意見を調査！

まずは胸が小さくてお悩みの方のリアルな意見を調べてみたので、そちらを簡単にシェアさせて頂きますね。

胸を大きくしたいとお悩みの方の意見を、TwitterやYAHOO！知恵袋で探してみた。

結構真剣な悩みです😶💦
私胸が壊滅的にないんです。それが凄いコンプレックスで…( ; _ ; )皆がそういう話してる時でも笑ってｱﾊﾊ私小さいからwwwとか言うん辛いし、大きい子と並ぶのも辛いんです( ⋅ ̯⋅ )

極端なんですけど大きくするいい方法ないですかね？リプしずらくてすみません😭

— ほぬぉか 固ツイ見てね( ˇωˇ ) (@HFxosOj5Ve8crcJ) 2019年3月1日

腕を上に上げるとおっぱいなくなっちゃうからもっとバストアップしたい

— ぷちょぇ@ゲーム実況 (@putyoxe) 2019年3月20日

あまりにもガリガリだから胸は少しは大きくしたい

— カミュ (@kamyu1987) 2019年3月18日

胸のサイズでお悩みの方は多い…。バストアップしたい！という意見は数多くあった。

ネット上での意見を探してみたところ、胸が小さいからバストアップしたい…！とお考えの方は多いという事が分かりました。

最も多かったのが「他人の目線が気になる」という意見です。海・プール・彼お泊りする時など、バストサイズが分かってしまう機会はたくさんありますよね。

もし現在胸が小さくてお悩みの場合は、あなただけが悩んでいるのではないという事を知っておいて下さいね！そうすると、少し気が楽になるかもしれません。

またTwitterやYAHOO！知恵袋の回答の中には、バストアップに成功した方の声もたくさんありました！

なので、希望を捨てずにバストアップが出来る仕組みを知って、胸が大きくなる方法を自分のペースで試してみましょう^^

貧乳から胸を大きくする事は可能！短期間でバストアップに成功した私の体験談を公開…！

では、ここからはB65→E65までのバストアップに成功した私の体験談をお伝えしていきます。

元々どちらかと言うと痩せ型で、バストサイズはB65・骨格のせいで離れ乳に見える、というのがずっとコンプレックスでした…。

少しだけ胸のふくらみが確認できますが、谷間はできませんし胸が左右に離れているので、Bカップよりもむしろ小さく見えてしまっています。

友達とプールや温泉に行くとき・彼氏ができた時など、そのたびに「胸が小さいから…。」というのが気になって、心の底から全力で楽しむ事が出来ませんでした。

バストアップに効きそうな方法で、効果がある＆簡単に取り入れれるものは、ほぼすべて試した…といっても過言ではないかもしれません。

ナイトブラやバストアップクリームなどの、何かバストアップアイテムを使う方法から、食生活・睡眠時間などの生活習慣の見直しまで…！

3カップUPしたので、今ではワイヤーの入っていない水着を着ても、自然にボリュームが出てくれるようになりました！

アンダーが小さいので、めちゃくちゃ巨乳か？と言われると決してそうではないかもしれません。

バストが大きくなってから着る服の幅が広がりましたし、何よりプールや温泉などで恥ずかしいと思っていた感覚が薄れました。

また女性としての自信も少しずつ付いてきたのが、大きな変化だと思っています！

私の体験談はほんの一例だとは思いますが、どのようにバストアップしたのか？をシェアする事で、胸が小さくて悩んでいる方の力になれるかもしれない…！と考え、バストアップ方法について詳しくお伝えする事を決めました。

そもそもどうやって胸は大きくなるの？バストアップに大切な3つのポイントを簡単に解説！

こちらでは、どうすれば胸が大きくなるのか？といったメカニズムの部分をお話ししていきたいと思います。

バストアップに繋がる大切な要素が3つあるので、順番に見ていきましょう！

バストアップに大切なポイント①：クーパー靭帯を伸ばさないようにすること！

胸はそのほとんどが脂肪で出来ているのですが、その重たい脂肪を支えているのが「クーパー靭帯」と呼ばれる部分です。

すると、バストの脂肪を支える力が弱くなり、胸がしょんぼりと下を向いてしまいます…。(涙)

ちなみにこちらのクーパー靭帯は、一度伸びると二度ともとに戻らない構造になっているので、極力伸びない・切れないように予防する事がとても大切です！

しょんぼりとしたバストよりも、バストトップの位置が高いバストの方が、確実に胸が大きく見えます。

バストアップに大切なポイント②：女性ホルモンの分泌量を適度に増やすこと！

バストの大きさは、乳腺の量である程度決まります！乳腺と言うのは、バストを作る根っこのような部分です。

10％の乳腺に対してその周りに90％の脂肪が付く→脂肪があると胸が大きくなる！というメカニズムでバストアップを叶えることができます。

じゃあ乳腺はどうやって増やせば良いの？という事になりますが、その答えは「女性ホルモンの分泌量を適度に増やすこと」です！

増やしすぎると、逆にホルモンのバランスを崩してしまう可能性もあるので、あくまでも「適度に」バランス良く調節する事が大切だと言われています。

バストアップに大切なポイント③：姿勢を正すこと！

ちまたでは「日本人の9割が猫背」と噂をされているくらい、日本人の姿勢の悪さが指摘されています。

実はこの姿勢の悪さはバストの見え方と、深い関係があるんです！

姿勢が悪くなると自然と肩が内側に入ってしまい、そうするとバストトップの位置が下に下がってしまいます。

そしてその位置が下がるだけで、胸が劇的に小さく見えてしまいます。

実際に姿勢を正すだけで1～2カップUPした！という話もあるくらいなんです。

胸を大きくするのに大切なのは「女性ホルモン」「クーパー靭帯」「姿勢」を意識する事！

簡単にまとめると胸を大きくしたいのであれば、この重要なポイントを満たしてくれるバストアップ方法を試すのが、一番効率的だと言えます！

ただ、すべての方にすべての方法が100％効く！という保証は、残念ながらありません。

「Aの方法は効いたけど、Bはあまり効果がなかった。」「私にはBの方法が効いたけど、AやCは効かなかった。」といったように、人それぞれのパターンがあるのです。

大切なのは、自分に合うピッタリのバストアップ方法を探す事だと言えるでしょう。

2つや3つの方法を並行するのもGOODですし、難しそうであれば1つから始めるのもアリです。

自分のペースでコツコツと、ふっくらとした女性らしいバストを目指していきましょう^^

【簡単にできる！】私が実際に試した効果の高いバストアップ方法5つをおすすめ度順に紹介！

方法	効果期待度	手軽さ	コスト	おすすめ度
ナイトブラ	効果あり	着るだけ	約2千円～5千円
バストアップクリーム	効果バツグン	塗りながらマッサージが必要	約2千円～7千円
バストアップエクササイズ	効果あり	継続する事が少し大変	無料～ジム代
バストアップ食事法	良い	習慣化すれば楽	食費
生活習慣を整える	良い	生活習慣を正す	無料

実際に私が試した効果性の高いバストアップ方法を、一覧表にしてみました。おすすめ度順の高い方法から、詳しくお伝えしていきますね！

【おすすめ度★5.0】簡単に胸を大きくする方法①：ナイトブラを着けて寝る！

まず一番おすすめのバストアップ方法は「ナイトブラを着けて寝る」ことです！

手軽さ・コスト・効果性、すべてにおいてバランスが取れている方法なので、誰でも簡単に挑戦する事ができます。

そもそもナイトブラにはどのような効果があるのか？について、3つのポイントにまとめてみました。

昼間はブラを着けるのが当たり前だと思いますが、夜はノーブラで寝ている…という方は多いのではないでしょうか？私もそのうちの一人でした。

ただ、人は寝ているときに平均して約20回の寝返りを打つというデータがあるんです。

お風呂上りにナイトブラを着けて、ぜい肉をカップに入れ込む→寝るというのを毎日繰り返した結果、3ヶ月でBカップからD寄りのCカップまで成長してくれました！

私の場合、たまに見る広告の宣伝文句のように「1週間で1カップUP！」などといった、魔法のような効果(笑)はありませんでしたが、じっくりと着実にバストアップ効果を得れたので満足しています。

ナイトブラで美乳＋バストアップ効果を得たいのであれば、まずは正しくナイトブラを選ぶ事が大切です。

失敗しないナイトブラ選びの3つのポイント！

毎日着けるものだからこそ、着けていて楽・だけどホールド力も感じられる！といった、絶妙なバランスが取れたものを選ぶ事が重要です。

また、ナイトブラは長く続ければ続けるほど、効果性を感じやすくなるという事も分かっています。

長い目でみてコスパが良いのか？という点もしっかりと考えてみましょう。

では続いて、編集部で研究した35種類以上のナイトブラの中から、本当に効果性の高いナイトブラを3つランキング形式でお伝えしていきたいと思います。

35種類のナイトブラから厳選した12種類の比較一覧表！

ブラの種類	価格	デザイン	着心地	バストアップ効果
Viage(ヴィアージュ) Sランク	3,278円	シンプル	とても快適	かなり効果を実感した
ふんわりルームブラ Sランク	3,960円	とても可愛い	とても快適	効果を実感した
LUNA(ルーナ)のナイトブラ Sランク	4,378円	とても可愛い	とても快適	効果を実感した
導リメイクアップブラ Aランク	2,860円	シンプル	普通	効果を実感した
ふわっとマシュマロブラ Aランク	5,478円	セクシーで可愛い	快適	効果を実感した
ユニクロのナイトブラ Bランク	1,990円	シンプル	快適	あまり実感できなかった
ワコールナイトアップブラ Bランク	4,180円	色・柄が選べて可愛い	とても快適	あまり実感できなかった
ジニエブラ Cランク	3000円	シンプル	快適	あまり実感できなかった
ウイングのナイトブラ Cランク	3,080円	可愛い	快適	そこまで実感できなかった
GUのナイトブラ (ブラフィール)	990円	シンプル	快適	そこまで実感できなかった
イオンのナイトブラ	1,408円	シンプル	快適	そこまで実感できなかった
しまむらのナイトブラ	509円	好みが分かれそう	普通	そこまで実感できなかった
かぐやのナイトブラ	3,278円	シンプル	普通	そこまで実感できなかった

本当に効果性の高いおすすめのナイトブラBEST3！

「ふわりみ」で調査を行った35種類以上のナイトブラの中で、効果性が高いナイトブラだと認定されたのは、以下の通りです。

• 1位…Viage（ヴィアージュ）ビューティーアップナイトブラ
• 2位…ふんわりルームブラ
• 3位…LUNA(ルーナ)ナチュラルアップナイトブラ

ふわっとした女性らしいバストを目指しているのであれば、ぜひ今回のランキングを参考にしてみて下さいね^^

>>本当に効果性の高いナイトブラおすすめランキングBEST3をもう一度見てみる！

【おすすめ度★4.5】簡単に胸を大きくする方法②：バストアップクリームでマッサージ・ツボ押しをする。

続いておすすめの方法が、バストアップクリームを使ってマッサージ・ツボ押しをするという方法です。

他の方法に比べてコストが少し高いという印象もありますが、効果性の面でとても期待できます！

そもそもバストアップクリームとは、成分の中に「バストアップに効果的な成分が配合されているクリーム」です。

女性ホルモンに働きかける成分	脂肪細胞に働きかける成分
プエラリアミリフィカ根エキス ダイズ種子エキス ザクロ果実エキス	ボルフィリン アディフィリン

※こちらは代表的な成分としての一例になり、この他にもたくさんの種類があります。

基本的にバストアップクリームの中には、上記のような「女性ホルモンに働きかける成分」や「脂肪細胞に働きかける成分」が配合されています。

私も実際にバストアップクリームを使ったバストアップに挑戦しましたが、3ヶ月でほぼ2カップUPに成功する事が出来ました^^

朝・お風呂上りの1日2回塗ることを習慣にして、さらに簡単なマッサージやツボ押しなども同時に行ったのが、結果に繋がった要因かなと思っています。

バストアップクリームにも種類がたくさんあり、それぞれ配合成分が全く違います。

「ふわりみ」では35種類のバストアップクリームを購入し、効果が出やすいバストアップクリームの法則を研究しました！

失敗しないバストアップクリーム選びの3つのポイント！

バストアップクリームには、安いもの～高いものまでたくさんの種類がありますが、値段だけを見るのではなく「コスパ」を重視する事が大切です。

値段だけで判断して購入→結局使用しなくなる…というパターンが一番無駄なコストになってしまいます。

そうならないためにも、しっかりと内容成分（効果が期待できそうなのか？）までチェックしましょう。

「ふわりみ」では、上記で挙げたような条件を満たす効果性の高いもの探すために、35種類のバストアップクリームを実際に購入＋効果の検証を行いました！

35種類のバストアップクリームから厳選した12種類の比較一覧表！

バストアップクリームの種類	コスパ （1日あたり）	内容成分	口コミ	バストアップ効果
セルノート Sランク	154円	かなり良い	評判が良い	とても効果があった
ラ・シュシュ ナノプラス Aランク	185円	良い	評判が良い	効果があった
ボムバストクリーム Aランク	50円	普通	評判が良い	少しだけ効果があった
クラランス エパヌイッサン Aランク	275円	良い	評判が良い	効果があった
ブラヴィバストクリーム Bランク	202円	良い	評判が良い	少しだけ効果があった
グラマラス美神PREMIUM Bランク	124円	良い	評判が良い	少しだけ効果があった
ルーナナチュラルアップクリーム Bランク	134円	良い	平均的	少しだけ効果があった
グラミーバストクリーム Cランク	138円	良い	口コミが少ない	少しだけ効果があった
グラニティ デコルト クリーム Cランク	177円	良い	平均的	少しだけ効果があった
ファストマジック	59円	普通	平均的	あまり効果を感じなかった
プエラリアハーバルジェル	68円	成分の内容が薄い	平均的	あまり効果を感じなかった
プエルラ	128円	普通	口コミが少ない	あまり効果を感じなかった
ニベア	8円	バストアップ成分は入っていない	クリームとしては良いけど バストアップ向きではない	そこまで効果を感じなかった

本当に効果性の高いおすすめのバストアップクリームBEST3！

「ふわりみ」で調査を行った35種類以上のバストアップクリームの中で、効果性が高いバストアップクリームだと認定されたのは、以下の通りです。

• 1位…cellnote（セルノート）
• 2位…ラシュシュナノプラス
• 3位…ボムバストクリーム

バストアップクリームを使った集中ケアで、ふっくらとした大きな美乳をGETしたい…！そうお考えであれば、ぜひ参考にしてみて下さいね^^

>>本当に効果性の高いバストアップクリームおすすめランキングBEST3をもう一度見てみる！

【おすすめ度★4.0】簡単に胸を大きくする方法③：バストアップに効く筋トレをする！

次におすすめの方法は、バストアップに有効的な筋トレ・エクササイズをする方法です。

この方法は、クーパー靭帯を支える大胸筋を鍛える・姿勢を良くするという効果を狙えます！

とは言え、クーパー靭帯を支える力がUPすればバストトップの位置が上がり、ツンと上向きの美乳を叶えることが出来ます。

また背筋を意識する事で、姿勢を正す→バストが最大限魅力的に見える、といった効果も狙えます！

「ふわりみ」では、そんな美乳作りに効果的な筋トレやエクササイズについて、徹底的に調べました。

バストアップに効くエクササイズとして、合掌のポーズは有名なので一度は聞いたことがあるかもしれませんね。

簡単にできる＋真剣にやると「効いているな～！」という実感ができるので、王道ですがおすすめの筋トレです！

バストアップに効く筋トレやエクササイズは、他のバストアップ方法と合わせて挑戦するのが良いでしょう。

【おすすめ度★3.5】簡単に胸を大きくする方法④：バストアップに効く食事法を試す。

世の中にはバストアップに効く！と噂されている食べ物がありますが、そのような食材を食卓に取り入れる方法もおすすめになります！

そのために、まずはどのような栄養素がバストアップに効くのか？といった事を理解するのが大切です。

ここからは、そのバストアップに効果がある代表的な栄養素をお伝えしていきますね。5つあるので、順番にチェックしていきましょう。

栄養素の名前	どんな働きをするか	食べ物の例
大豆イソフラボン	女性ホルモンに似た働きをし、乳腺の発達を促してくれる。	納豆 豆腐 きな粉
ボロン	女性ホルモンの血中濃度を高めて、バストアップをサポートしてくれる。	キャベツ りんご ナッツ類
タンパク質	体を作る基礎の栄養素として大切。またホルモンバランスを整えてくれる。	肉類 魚類 卵
ビタミンE	ホルモンバランスを正しい数値にコントロールする働きがある。	アボカド かぼちゃ アーモンド
ビタミンC	コラーゲンの生成を助けてくれて、バストにハリ・ツヤを与える。	アセロラ ピーマン類 キウイ

普段何気なく食べている食事ですが、ほんのちょっと意識を変えるだけで、バストアップに重点を置いた献立にする事ができます。

それは、いくらバストアップに良いからといって、1つの栄養素を偏って摂り過ぎてはいけないという事です。

バストアップに効果のある栄養素の中には、女性ホルモンに働きかけるものもあります。

過剰摂取してしまうと、生理不順やホルモンバランスが崩れる…といった事が起こる可能性もあるんです！

なので、1日にどれくらいが上限なのか？をしっかりと把握する事が、まずは大切だと言えるでしょう。

【おすすめ度★3.5】簡単に胸を大きくする方法⑤：生活習慣を整える。

バストの成長と生活習慣は大きな関係があるんです。良い生活習慣のサイクルに整える事ができると、胸が大きくなる可能性もグンッと上がります！

ではどのような生活習慣がバストアップに繋がるのか？について、5つの具体例を挙げていきますね^^

日々忙しい中で生活習慣を良い方向に整えていくというのは、案外難しいですよね。

完璧を目指しすぎるよりかは、自分のペースでゆっくりと整えていく方が良いと言えるでしょう。

ただ、寝ているときに成長ホルモンが一番分泌される時間帯は、22時から深夜2時の間になります。

できるなら22時に…！遅くとも12時までにはベッドに入っておきたいところです。

後はストレスをできるだけ減らして、女性ホルモンの分泌がスムーズになるよう、心がけてみましょう。

胸を大きくするのにバストアップサプリを使用するのはアリ？

バストアップに効くと噂のバストアップサプリですが、実際のところ効果はどうなの？副作用が心配…などといった疑問も多いかと思います。

まずは効果に関してですが、バストアップのサプリの中には「女性ホルモンの分泌量を増やしてくれる」効果のある成分が入っているので、効果は十分に期待できると言えます。

ただ、もちろん個人差もあります。どの方法にも同じ事が言えますが、バストアップサプリも効く・効かないは、人によって違ってくるというのが正直な意見です。

こちらに関しては、厚生労働省がプエラリアミリフィカ（女性ホルモン成分）配合の、バスト系サプリに気を付けるよう注意喚起を行いました。

もちろん、すべての人に副作用が起こるわけではありませんが、少なくともリスクと向き合う必要があると言えるでしょう。

もしバストアップサプリの使用をお考えであれば産婦人科の先生に、この成分のサプリを自分が飲んでも大丈夫か？という点を確認する事をおすすめします。

バストアップに関するよくあるQ＆A

簡単にできるバストアップ方法にチャレンジして、女性らしい大きな胸をGETしましょう♪

バストアップに成功する大切な要素として「クーパー靭帯」「女性ホルモン」「姿勢」といった事が挙げられます。

この3点に重点を置いたバストアップ方法を試してみるのが、良いと言えるでしょう。

チャレンジできそうなものから試してみるのも良し・いくつかのバストアップ方法を併用するのも良し…！です^^

大切なのは自分のペースでチャレンジする事になります。