今このようにお悩みではないですか？
体質のせいで太りたくても太れないし、もう豊胸手術しかないのかな…と半ば諦めている方も、中にはいらっしゃるかもしれません。
ただ、痩せ型さんには痩せ型専用のバストアップ方法があり、それを試すことでまだバストアップする可能性は十分に残っているので、諦めるのはまだ早いです！
目次
バストアップしたい…！痩せ型の女性にありがちなお悩みとは…？
バストアップしたいのに、痩せ型体質が邪魔してなかなかうまくいかない…といった悩みをお持ちの方は少なくありません。
そこで、実際に痩せ型さんがバストアップについて、どんなお悩みを持っているのか？という事を調査してみました！まずはそちらをシェアしていきますね。
TwitterやYAHOO！知恵袋で痩せ型さんのバストアップに関するお悩みを探してみた！
ジュエルアップはじめて、体重は特に変わりないです。私は痩せ型なので、多少太ってもいいからしっかり食べて脂肪をつけようかなと。最近はお米よく食べてる。下半身はバストアップ してから絞ろうかなと思ってるけど、産後はそれも難しいのかなぁ🤔
— みーやん👙AAAからのバストアップ記録 (@misakibustup) 2018年11月15日
実際に見た目はAカップないくらいに見えるほどで、とても悩んでいます。
痩せ型＋胸が小さいことに悩んでいる方は多い。みんなバストアップしたいと思っている…！
痩せ型の方の意見をネットで調べてみると、みなさん同じようなお悩みを持っているという事が分かりました。
もし今痩せ型でバストサイズが小さい…とお悩みであれば、まず悩んでいるのはあなただけじゃない…！という事を知り、一人で抱え込みすぎないようにしましょう。
また、YAHOO！知恵袋などの質問サイトでは、痩せ型からバストアップに成功した！という回答もたくさんありました。
なので希望を捨てずに、痩せ型さんに効果的なバストアップ方法を試してみる事をおすすめします。
痩せ型さんがバストアップしにくい原因はズバリ「体脂肪率」にある！
では早速、痩せ型さんがバストアップしにくい原因についてお話していきます。
結論から言うと、痩せ型さんは「体脂肪率」が低いので、他の人に比べてバストアップしにくいという事が分かっているんです。
体脂肪率が20％以下だと痩せ型のカテゴリーに入る。
| 18～39歳 | 40～59歳 | |
|---|---|---|
| 痩せ型 | ～20％ | ～21％ |
| 標準（－） | 21～27％ | 22～28％ |
| 標準（＋） | 28～34％ | 29～35％ |
| 軽肥満 | 35～39％ | 36～40％ |
こちらは、体脂肪計などの販売で有名なタニタが発表している、体脂肪率と体型の表です。
この表を見てみると、20～21％以下の体脂肪率であれば一般的に「痩せ型」のカテゴリーに入るという事が分かりますね。
体脂肪率が測れる場合は、一度チェックしてみると良いでしょう。
体重（kg） ÷〔身長（m）×身長（m）〕＝ BMI値
例：身長155cmで体重が45kgの場合… 45（kg）÷〔1.55（m）×1.55（m）〕＝BMI値 18.73
| BMI値 | 体型 |
|---|---|
| 18.5未満 | 痩せ型 |
| 18.5～25未満 | 普通 |
| 25～30未満 | 肥満（レベル1） |
こちらの表を見ると、BMI値が18.5未満なら「痩せ型」と呼ばれる体型になる事がわかりますね。
ちなみにBMI値22あたりが、最も病気になりにくい数字とされています。
体脂肪率が低い痩せ型さんは脂肪が少ない＝バストに寄せるお肉がない…！
バストのそのほとんどは脂肪で出来ているのですが、痩せ型さんはそもそも脂肪が少ないので、胸に脂肪が付きにくいのです。
例えば、ワイヤー入りの育乳ブラを着けるとバストアップできる！
…なんて言われていますが、メカニズムとして「余分な脂肪をバストに持ってきてそれを定着させる」といったものになるので、痩せ型さんに一番向いている方法ではありません。
それよりも痩せ型さんにとってまず初めに大切なのは、元となる脂肪を増やす事です。
体脂肪率が低いと女性ホルモンの分泌が少なくなってしまう。
またもう一つの大きな原因として、痩せ型だと普通体型の方に比べて女性ホルモンの分泌が少ないという事が挙げられます。
女性ホルモンの分泌が少ないと、バストの根っこの部分になる「乳腺」の数が減り、その周りに付いている脂肪までも減らしてしまうんです。（バストは乳腺：脂肪＝1：9で出来ている！）
女性ホルモンの分泌が一番活発になるのは、体脂肪率20～25％の間だと言われています。
痩せ型さんがバストアップするにはまずは脂肪をつける事が1番大切！
痩せ型さんがバストアップしにくい原因は、脂肪が少ない事により「①バストに寄せるお肉がない②女性ホルモンの分泌が少なく乳腺が発達しにくい」という事が起こってしまうからだとお伝えしました。
なので、痩せ型さんにとってまず初めに大切なのは「脂肪を付ける事」なのです！
こちらでは「脂肪を付けるためにたくさん食べましょう」などといった、フワッとしたアドバイスは行いません。
具体的にどうすれば健康的に脂肪が付くのか？について、しっかりお伝えしていきます！
また、脂肪を付けるのと同時進行で痩せ型さんに効果のあるバストアップ方法を試すと、バストアップをより加速させることができます。
バストアップしたいのならまずは食事から！痩せ型さんにおすすめの食事法を徹底解説！
痩せ型さんのバストアップを叶えるために、まず大切なのは脂肪…！健康的に脂肪を付けるのには、食生活の改善が必要になってきます。
こちらではどのように食事を取れば良いのか？について、詳しくお伝えしていきますね。
痩せ型さんが脂肪を付けるポイントは「消費カロリー＜摂取カロリー」
1日の摂取カロリー（食べた分のカロリー）が、消費カロリー（動いて消費するカロリー）よりも多くなった時、カロリーが消費しきれずそれが脂肪に変わります。
これが太るメカニズムです！…という事は健康的に太るには、1日の消費カロリーを適度に上回る食事をすれば良いという事になります！
| 活動量レベル | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 1,650kcal | 1,950kcal | 2,200kcal |
| 30～49歳 | 1,750kcal | 2,000kcal | 2,300kcal |
- 活動量レベル1…仕事や生活している中でほとんど座っている事が多く、体を動かす機会があまりない。
- 活動量レベル2…仕事などでは座っている時間が長いけれど、通勤・家事・スポーツなどで軽く体を動かす機会がある。
- 活動量レベル3…立ち仕事の場合や、スポーツなどで活発的に体を動かす機会がある。
まずは、自分がどれくらい1日にカロリーを必要としているのかを表で確認して、そのカロリー＋350kcalを1日の摂取カロリーの目安にしてみましょう！
ここで分かりやすいように1つ例を挙げたいと思います。デスクワーク中心だけど軽く運動はするタイプの25歳の女性だと、1日の消費カロリーは約1,950kcalです。
この1,950kcalに350kcalを足すと、2,300kcalになりますね。
食事例の画像があるので、続いてはそちらをチェックしてみましょう^^
1日に2,300kcal摂取するとなると、結構たくさんのものを食べないといけない…！という事が分かりますね。
痩せ型さんは食が細い方も多く、1回でそれぞれの量を食べきるのが難しいかもしれません。
そのような場合であれば、間食の量や回数をもう少し増やしてみたり、カロリーが高めのジュースなどを飲んでみたり…。
色々工夫する事で意外と1日の目標摂取量＋350kcalは簡単にクリアできます。
痩せ型さんは食事の仕方を工夫するとより脂肪がつきやすくなる！
また食事の仕方を工夫することで、痩せ型さんでもより脂肪が付きやすくなります。こちらではおすすめの3つの方法をお伝えしていきますね！
炭水化物から食べる。
ダイエットをする時は基本的に、汁物→食物繊維→タンパク質→炭水化物…といった順番で食べると良いと言われています。
…という事は脂肪を付けたいのなら、むしろ逆の順番から食べた方が良いんです！
炭水化が多く含まれている食べ物で言うと、ごはん・麺類・いも類などが挙げられます。
冷たい飲み物を控える。
痩せ型だと身体が冷えやすくなり、代謝が悪くなってしまう原因になります。
ただしっかりと脂肪を付けるためには、食べた栄養分をしっかりと体の中に取り込む必要があります。
酵素をとる。
食べたものを分解して、栄養を吸収しやすくサポートしてくれるのが酵素です。
太りやすいようにたくさん食べ物を食べても、酵素の力がうまく働かないと脂肪になるものもなりません。
なので食事をする時は、酵素を適度に補う事を意識しましょう！
バストアップに良い食べ物を取り入れるとさらにGOOD！
健康的に脂肪を増やす食事を意識する中でも、バストアップに効果のある食べ物を取り入れてあげるとさらにGOODです！
バストアップに良いと言われている5つの栄養素があるので、食べ物の例とともにお伝えしていきますね。
| 栄養素の名前 | どんな働きをするか | 食べ物の例 |
|---|---|---|
 大豆イソフラボン |
女性ホルモンに似た働きをし、乳腺の発達を促してくれる。 |
|
 ボロン |
女性ホルモンの血中濃度を高めて、バストアップをサポートしてくれる。 |
|
 タンパク質 |
体を作る基礎の栄養素として大切。またホルモンバランスを整えてくれる。 |
|
 ビタミンE |
ホルモンバランスを正しい数値にコントロールする働きがある。 |
|
 ビタミンC |
コラーゲンの生成を助けてくれて、バストにハリ・ツヤを与える。 |
|
これらの食べ物を上手く取り入れる事ができると、バストアップのスピードが加速します！
それは、いくらバストアップに良いから！といって1つの栄養素に集中しすぎない事です。
例えば女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」を摂りすぎると、ホルモンバランスが崩れてしまう可能性もあります。
何事もバランスなので、バストアップに良い食材を取り入れる時は、その点を注意しておきましょう！
ちなみに「ふわりみ」内では、バストアップに効果的な食べ物の1日の摂取量の上限や、簡単に作れるレシピなどをお伝えしているページを設けています。
食事法＋αでさらに短期間！痩せ型さんにおすすめな4つのバストアップ方法！
これまでバストアップに効果的な、痩せ型さん専用の食事法についてお伝えさせて頂きました！
続いては、食事法に＋でやるとさらにバストアップ効果が上がる方法をお伝えしていきます。
こちらでは、痩せ型さんと相性が良いバストアップ方法4つを厳選しました。
| 方法 | 効果期待度 | 手軽さ | コスト | おすすめ度 |
|---|---|---|---|---|
 ナイトブラ |
 効果あり |
 着るだけ |
約2千円～5千円 | |
 バストアップクリーム |
効果バツグン |
 塗りながらマッサージが必要 |
約2千円～7千円 | |
 バストアップエクササイズ |
効果あり |
 継続する事が少し大変 |
無料～ジム代 | |
 睡眠をしっかりとる |
良い |
生活習慣を正す |
無料 |
痩せ型さんにおすすめのバストアップ方法その①：ナイトブラを着けて冷え対策！
ナイトブラとは夜寝ている時に着ける専用のブラの事です。着ける事でバスト周りのリンパの流れが良くなり、冷えにくい体を作ってくれます。
そして基礎代謝が上がると、食べているものの栄養素がより体に吸収されやすくなり、脂肪がつきやすくなります。
ワイヤーが入っているきつめの育乳ブラを日中に着けるよりも、まずはナイトブラで体を温めてあげる方が痩せ型さんには向いていると言えるでしょう。
また、ナイトブラにはその他にも「①バストを支えるクーパー靭帯が伸びないようにサポートする②他の部分の脂肪をバストに寄せて定着させてくれる」といった効果があるんです！
↑こちらは編集部である私が、実際にバストアップに挑戦する前の写真です。
身長155cm・体重が43kgだったので、私もどちらかと言うと痩せ型ぎみでした。バストのサイズはギリギリB65になります。
結果はと言うと…バストアップに良い習慣に変えてから3ヶ月、1.5カップのバストアップに成功する事ができました！
巨乳になったわけではありませんが、以前よりも女性らしいボディラインになったので、とても嬉しかったです。
「ふわりみ」では人気のナイトブラを35種類実際に購入し、使ってみた結果をデータ化しました。
その中から痩せ型さんに効果のあるナイトブラを、ランキング形式でお伝えしているページがあります！
痩せ型さんにおすすめのバストアップ方法その②：バストアップクリームを使ってマッサージをする。
バストアップクリームとは、バストアップを促してくれる成分が入っているクリームになります。
そのクリームを使って乳腺を優しく刺激する「乳腺マッサージ」を行う方法が、痩せ型さんにおすすめです！
| 女性ホルモンサポート成分 | 脂肪細胞に働きかける成分 |
|---|---|
|
|
※こちらは代表的な成分としての一例になり、この他にもたくさんの種類があります。
バストアップクリームにもたくさん種類があって、上に挙げた「女性ホルモン成分」や「脂肪細胞に働きかける成分」が配合されているものもあれば、そうでないものもあります。
痩せ型さんにおすすめなのは、このどちらの成分も入っているバストアップクリームです！
痩せ型さんは女性ホルモンの分泌量が普通体型の方よりも少ないので、バストアップクリームから取り入れるはとても効果的だと言えます。
また、他の部分から集めてくる脂肪がないので、脂肪が作り出されやすい環境を作ることも効果的です！
↑こちらは、編集部である私がバストアップクリームを3ヶ月使い続けた結果の画像です。
意識したことと言えば、ただ塗るだけではなく優しくマッサージした点です。
マッサージで乳腺が刺激されると、乳腺の数が増える＝バストアップに繋がるので、しっかりと意識したいところです！
「ふわりみ」では話題になっている35種類のバストアップクリームをすべて購入し、そのデータを元に本当に効果性の高いバストアップクリームを、ランキング形式でお伝えしています。
痩せ型さんにおすすめのバストアップ方法その③：エクササイズ＆筋トレをする！
バストアップに繋がる筋肉を鍛えるという方法も、痩せ型の方にとてもおすすめになります。
間違ってはいけないのが、走ったりする有酸素運動をすると逆に脂肪を燃焼させてしまうという点です。
特に重要な筋肉は「大胸筋」と呼ばれる、胸にある大きな筋肉です。ここを鍛える事で胸板が厚くなり、バストアップする土台ができます。
また、大胸筋と一緒に「背筋」をバランス良く鍛えてあげる事も大切です！背筋を鍛えると自然と姿勢が良くなり、バストトップの位置が上がります。
「ふわりみ」ではこの2つのバストアップに効く筋肉を、どうすれば効率良く鍛えれるのかを研究しました。
その結果を1日3分からできるバストアップエクササイズとして、お伝えしています！
また、簡単なエクササイズだけじゃ物足りない…！という場合であれば、もう少しレベルの高い筋トレ方法についてのページもおすすめです。
こちらは初級～中級～上級の3レベルに分けて、簡単に取り組みやすいようにメニュー化しています！ぜひ覗いてみて下さい^^
痩せ型さんにおすすめのバストアップ方法その④：睡眠をたっぷりと取る。
体やバストの成長と睡眠には、とても深い関りがあります。…というのも、寝ている間に成長を促す「成長ホルモン」が分泌されているからなんです。
その成長ホルモンが一番分泌される時間帯は、22時～2時までの間になります。
10時にはもう眠りに付いている状態が理想ですが、難しい場合はせめて12時までに寝るようにしておきましょう！
ついつい夜寝る前にスマホを見て夜更かし…なんてことは誰にでもある事だと思います。
痩せ型さんのバストアップに関するQ&A！
最後に痩せ型さんのバストアップについて、よくある質問と答えをいくつかお伝えしていきます！
バストアップサプリは痩せ型にも効果はある？
女性ホルモンの分泌量が少なめの痩せ型さんには、効果がある可能性も十分にあります。
ただ、その女性ホルモンに似た働きをする成分を口から摂取する場合において、厚生労働省が副作用の注意をしているという事実もあります。
人それぞれ反応が違うので、全員副作用が起きるわけではありませんが、そのようなリスクがあるという事だけは覚えておいた方が良いでしょう。
もしバストアップに効くサプリを試してみたい場合は、産婦人科やレディースクリニックに行って、自分が本当にこのサプリを飲んでも大丈夫なのかを確認するのが一番安全かと思います。
プロテインが痩せ型のバストアップに良いって聞いたけど本当？
痩せ型さんの場合は1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも、少なくなってしまう場合が多いです。摂取カロリーを適度に増やすためには、たくさん食べ物を食べなければいけません。
そこでおすすめの方法は、プロテインなどの飲み物で摂取カロリーを増やすという方法です！
プロテインを飲んだ後は満腹感がありますが、食べ物を無理に食べるよりかは胃に優しい＋簡単だと言えます。
またプロテインとはタンパク質の事なのですが、タンパク質にはホルモンのバランスを整えてくれたり、体をベースを作るといった役割があります。
プロテインだけで直接胸が大きくなるというわけではありませんが、間接的にバストアップを助けてくれる効果は期待できるのでおすすめです。
痩せ型にバストアップブラは効果がある？
ただ、本当に痩せ型で寄せるお肉も何もない…！といった場合であれば、バストアップブラよりも先に食生活の改善をして脂肪を付ける事の方が大切です。
もちろんバストアップブラを着けるに越したことはないですが、ある程度脂肪が付いてから正確なサイズを測った方が、無駄な出費もなくスマートなのかなと思います。
痩せ型さんが胸を大きくしたいのならまずは食事を改善！＋αの方法でさらに短期間でバストアップを狙いましょう♪
痩せ型さんでも正しいバストアップ方法を試せば、胸を大きくすることは可能です！
なぜ痩せ型だとバストアップしにくいのか？というと「①脂肪が少なくてバストに寄せるお肉がない②脂肪が少ないから女性ホルモンの分泌量が少ない」といった事が主な理由です。
なのでまずは健康的に脂肪を付けるために、食生活の改善にチャレンジしてみましょう！
痩せ型さんに効果のあるバストアップ方法を、食事法とプラスで行うとより効率がUPするかと思います。
胸がまな板のようなのでとてもコンプレックスに思っています…。
食べ物でバストアップする方法などを今試しているんですが、他にも何か良い方法はありますか？助けて下さい。